30.10.2022
Многие люди просто жить не могут без сладостей. Им нужно ежедневно употреблять конфетки, шоколад, зефир и другие аналогичные продукты. Естественно, от такого питания очень быстро появляется лишний вес, что не может не расстраивать сладкоежку. Поэтому вопрос о том, как есть сладкое и не толстеть, волнует и мужчин, и женщин.
Так почему же организму так хочется поглотить что-то сладкое и высококалорийное. Диетологи утверждают, что виной всему неправильное питание. Как же упорядочить свой рацион, чтобы он стал и вкусным, и полезным одновременно? Есть несколько рекомендаций.
Сырые овощи необходимо включать в каждый прием пищи. Они могут быть представлены в виде салата или просто нарезаны дольками. Подойдут огурца, помидоры, капуста, морковь, зелень и т.д. Объем овощей за один прием пищи должен составлять примерно 200-300 г.
Белок способствует формированию мышечной ткани. Каждый прием пищи (кроме перекусов) должен включать от 100 до 200 г продуктов с высоким содержанием белка. Такими продуктами являются мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты.
Идеальным временем для употребления фруктов является перекус между завтраком и обедом. В это время можно съесть пару любимых фруктов абсолютно без вреда для фигуры.
Про норму употребления воды в день не слышал только глухой. Но соблюдать эту норму получается далеко не у всех. Если обычная вода вам не осень нравится, то можно с таким же успехом пить воду с лимоном. Для разнообразия можно добавить в стакан несколько листков мяты.
Это достаточно просто. Например, вместо молочного шоколада можно употреблять горький. Он более полезен для организма. Конфеты можно заменить орехами или сухофруктами, сладкое печенье – протеиновыми батончиками и т.д. Так вы одновременно удовлетворите потребность организма в сладком перекусе и не нанесете вреда своей фигуре.
В настоящее время на полках магазинов можно найти большой ассортимент таких товаров. Можно выбрать безопасный вариант и использовать его хотя бы несколько раз в день вместо сахара.
И напоследок. Помните, что в желании побаловать себя сладким нет ничего дурного. Сладости любят и взрослые, и дети. Главное, следить, чтобы количество сладостей не превышало 15% от всей калорийности вашего рациона.