Беременность и спорт

10.01.2019

Доброе утро!
В ожидании чуда? Скажи спорту - ДА!

Как не навредить себе и малышу, как подготовиться к родам^ и как быстрее прийти в форму после длительных новогодних праздников?

‼ ГЛАВНОЕ - Отсутствие противопоказаний - ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом ‼

Абсолютными противопоказаниями к активным занятиям спортом являются:
• угроза прерывания беременности, тонус матки
• кровотечения любого происхождения
• предлежание или низкое расположение плаценты
• укорочение шейки матки (истмико цервикальная недостаточность) и наличие шва, пессария на шейке
• повышение артериального давления свыше 130/90 мм.рт.ст.
• миопия высокой степени

Относительные противопоказания:
• варикозное расширение вен различных локализаций
• общее ухудшение самочувствия на фоне активной физической деятельности

Тренировки  в ПЕРВОМ триместре (до 13 недель беременности)
• умеренные ежедневные кардиотренировки (эллипс,степпер,ходьба)
• упражнения на тренажерах с использованием собственного веса
• использование дополнительного оборудования (гантели,фитбол,резиновые ленты и т.д) при взаимодействии с разными группами мышц
• упражнения на гибкость
• пилатес

ИСКЛЮЧИТЬ
☆ базовые высокоинтенсивные упражнения с тяжёлым отягощением
☆ прыжки
☆ интенсивный бег
☆ упражнения на брюшной пресс

ВТОРОЙ триместр (14-28 недель)
Добавляем:
• плавание в бассейне, аквааэробику
• силовые упражнения с легкой и средней нагрузкой
• укрепление мышц спины и брюшного пресса
• ежедневные умеренные кардиотренировки (30 - 45 мин)

ТРЕТИЙ триместр (28 недель +)
• упражнения для мышц тазового дня, ягодиц и косых мышц живота
• бассейн
• умеренные кардионагрузки
• упражнения на развитие гибкости суставов и позвоночника

Беременность - не время для экспериментов в спортивном зале. Правильный спорт во время беременности - легкость, хороший тонус мышц, умение слышать своё тело, отсутствие суставных болей!

Для консультаций - запишитесь на прием по телефону: (+7)342 - 258-05-07